ヨガ　旅　仕事　好きな事に囲まれて

こんにちは。

足の骨をケアするって、日常ではあまりやらないことだと思います。
もしかするとネイルケアやフットケアに手をかけている女性はそんなことない
のかな？

私の通うヨガスクールでは様々なクラスが編成、提供されているのですが、現在私がメインで参加しているのがリラックス系のヨガ。

ゆったりとした流れで難しいポーズも少なく、また日常の疲れ解消に対応したポーズや呼吸法なども教えてもらえるので、初心者を中心に人気のあるクラスです。

そのリラックス系のヨガクラスで、毎回ではないのですが、最初に取り組むのが足の骨をほぐることなのです。

人間の骨は約２００個あり、そのうちの約４分の１が足の骨。
片足で２８個、両足で６５個にもなります。

先端部分にあるし骨が１４個
昼間部にある中足骨が５個
足首近くの足根骨が７個。
種子骨が２個

普段意識しているのは足の指の骨くらいだと思いますが、足の甲なども複数の骨で構成されているのですね。

まず初めに足の指を開いてみるよう指示がありました。
小さい頃、足の指で床に落ちているものを拾ったり、指と指の間を広げて妹を笑わせたりしたことがあったのですが、大人になるにつれ足の指を開く回数が激減、もしくはなくなっていたからでしょうか、全然開かなかったです。

その足の甲を手で優しく包み、外側に曲げたり、内側に曲げたりします。
「結構骨があって、一つ一つ動くものなんだな」と感じる事が出来ます。

次ぎに足の指。
親指の第一関節を手の指でつまみ、前後に曲げます。
それが終わるとつまんだ指の先端を上に伸ばすよう引っ張ります。
その後、クルクルと左右に回して関節を緩めます。

親指から人差し指、そして徐々に外側に指へ。
右足から左足へ移ります。

指の１本１本をほぐした後に、手の指を足の指の間に差し込み、その状態で足の前方をクルクルと回します。
外回し、内回し。
順序はどちらでもお好みで。

適当な回数で動きを止め、そのままの状態を保ちます。
空いている方の手で土踏まずを押します。
人によっては痛みを感じるかも知れません。

数回押した後、土踏まずから手を離し、その手で足首をつかみ、クルクルと足首を中心に回します。
これも外回し、内回しを同じ回数。

回す回数は約１０回ほどで良いと思います。

一連のマッサージが終わったあと、再び足の指を開いてみるよう指示があり、開いてみました。
が、あまり変わりませんでした（笑）

「１回ではあまり効果は出ませんから気にしなくて良いですよ」とインストラクターさん。

まぁ、そうですよね～。

足先、足指をほぐす、足関節をほぐすと腰の緊張を緩める効果もあるそうで、時々腰を壊す（数年に１度程度ですが）私は普段の空いた時間、ヨガクラスがスタートする前にこのワークを取り入れてます。

当初はあまり効果はありませんでしたが、数週間後には足の甲が柔らかくなったのが分かりました。
指も少しずつですが、思ったように動いてくれるようになてちきました。

足の指、甲、そして足裏に柔軟性が出来ることにより、ヨガの立ちポーズのバランスが良くなるのはもちろん、日常での身体の動き、歩行時に身体をしっかりと支えてくれるようになったと思います。

結果、あまり疲れを感じなくなりました。
体重の移動がしっかりと身体に伝わり、それをうまく受け止めたり、緩和したり出来る身体になりつつあるのかも知れません。

足先にある毛細血管を広げる効果もあるようで、冷え性に悩む女性は取り入れてみても良いワークかも知れませんね。

実際、私も（男ですが）例年冬に履いていた厚手のソックスではなく、春秋用のソックスで冬を過ごせましたし、室内で過ごす際は裸足でいる時間も長かったです。

また足の裏にあるツボや神経を刺激することにより、あまり使う事がなく眠ったままの感覚が呼び起こされることも実感。

足の裏だけでも様々な箇所にセンサーがあり、とても多くの情報を感じ取り、それらを脳に送ってくれているのだと感じるようにもなりました。

これらのセンサーが働くことにより、身体をうまく支えられるようにもなったと思います。

以前より感覚が鋭くもなったようで、出張先のタイで毎回受けている足裏マッサージがちょっとキツく感じるようになりました。
あまり心地よくないと言いますか。。。。これはちょっと寂しさを感じる変化になってしまいました。

専門家ではないので、個人的な経験談しか書けませんが、多くの人が実感出来る変化だと思います。

足のケア、足指のケア。
とても面白いですよ。

こんにちは。

１０連休が明けた週。
長い休みの間に仕事が溜まっていた人、連休中も忙しかった人。
十分な休暇が取れた人。
人それぞれの過ごし方をしたのではないかと思う。

どのような過ごし方をしたとしても身体に疲れを感じている人は多いことでしょう。

そんな１週間を過ごしたあとに迎えた金曜日。

リラックス系のヨガクラスに参加してきた。

インストラクターさんは身体に詳しく、ポーズが身体の度の部分にどう効いて、どのような効果が得られるのかを分かり易く説明してくれる。

１５人ほどの参加者中、私以外の全員が疲れを感じているという状況もあり、脳を休める事に意識を向けた内容となった。

とても便利な時代に生きている。
移動は電車やバス、車。
短時間で遠距離移動が出来る世の中。
運動不足解消が叫ばれるくらい身体の負担が少なくなっている筈なのに、なぜか疲れを感じている人が増えているそうだ。

仕事や人間関係、家庭環境。
仕事中もオフの時間もゲームやSNSでネットに繋がり、人の評価や優劣に気を使う毎日。

身体というより脳が疲れているのではないか？とインストラクターさん。

ヨガのクラスの間でも「うまくポーズを決めたい」「今日は身体が思うように動かない。どうしてだろう？」など、人それぞれではあるが、何かを考えたり解決しようとして脳はフル稼働してしまう。

私も「ヨガが終わったら仕事に戻ろう」とか「自分の目標って何だろう？」なんて考えながらヨガに取り組む事もある。
これはこれで良い答えに出会えたりもするのだけど。

脳が働いてしまうのは仕方がないのだが、その負担を少しでも減らしてみようという話であった。

ポーズを決めている最中、様々な考えや思いが浮かび上がるけど、「そう感じている自分を受け入れる」「そう考えている自分を受け入れる」それだけで十分。

それが難しかったりするのだけど、私は呼吸に集中し、やや俯瞰した場所から自分を眺めるような感覚でヨガに取り組んでみた。
意識的に自分がボ～とした状態にしたかったので、視線を窓の外に向けてみたら、これが良い作用をもたらしてくれた。

インストラクターの声を聞きながら、窓外の空を眺め、自分の呼吸に耳を澄ます。
インストラクターの姿を見る事が出来ないので、時々ポーズを間違えていたと思うけど、そんな事はどうでもいいや！と思いながら、ポーズを取っていく。

時間の経過と共にとても心地よくなっていく。

このクラスでは難易度の高いポーズは取らないのだが、今日はとてもゆっくりと優雅なポーズが多かった。

クラスの終盤、ボルスターという棒状のクッションに背中を乗せ、腕と方をだらりと下げて胸を開くポーズを取ったのだが、これが特に気持ち良かった。
もう少しで寝る寸前。

そして仕上げのシャバーサナヘ。
「死体のポーズ」と呼ばれるポーズで、どのクラスでもこのポーズを最後に取ってクラスが終わる。

ただマットの上に仰向けに寝るだけ。
意識的に呼吸することなく、ただただ寝る。
５分程度の短時間だが、意識が半分以上飛んでしまうことが多いのだ。

今回も同様、意識が遠くなってしまった。

脳が何かを意識したとしても触れずにしておく。
そうすることで脳も解放されるのだろうか？

多くのタスクを１度にこなすことを嫌う、マルチタスクで働くと脳が疲労するとも聞く。
脳の働きを止める事は出来ないし、そんなことをしたら大変なことになってしまう。

呼吸すること、ポーズを取ること、五感を通して何かを感じること。
タスクを絞り込み、脳が淡々と過ごせるようにしてあげる。
結果、脳のストレスが解消するのかも。

私の場合はヨガだけど、流れる川を眺めたり、芝生や公園のベンチで横になり、ただ空を見上げたり、目をつぶり耳を澄ませて周囲の音を受け止める。
そんな時間を持つだけでも、もしかすると脳をリラックスさせることが出来るかも。
結果、蓄積した疲労、そう感じてしまっている疲労感から解放される。

ボケ～とする時間。
短時間でも良いので日常に取り入れてみては如何？

ヨガを習い始めてから感じるようになった体幹やインナーマッスルを鍛える必要性。

これは個人差があると思います。

私の場合、長年運動から遠ざかっており、また元々バランス感覚がやや欠けていたような自覚もありました。

一時期、日本に格闘技ブームが吹き荒れていた頃、ブラジリアン柔術を習っていたのですが、簡単にバランスを崩されたり、バランスを維持する体勢が苦手でした。

ヨガスクールに通い始めてからも、片足で立つポーズやバランスをキープするポーズに対して苦手意識が働いたり、実際体勢を維持するのがキツく、身体がプルプル、ユラユラするのを感じていました。

最近ではやや身体の揺れも抑えられるようになったように思いますが、せっかくヨガを習い始めたのだし、どうせなら少しでも綺麗にポーズを決めてみたい！と思い、ヨガをする身体作りのサポートとして体幹コントロールピラティスを受けてみることにしました。

インストラクターさんの指導に従い、お腹を意識しながら身体を動かしていきます。

体幹というワードを聞くと、どうしてもジムワーク的な内容を想像していたのですが、地味な動きを呼吸に合わせて取り組む内容で、汗まみれになるなんて事はなかったです。

しかしスポーツとは違い、身体の特定の部分のみを動かすパターンがあり、それが地味に難しかった。

例えば骨盤だけを動かすワークがあるのですが、どう動かして良いのか？果たして骨盤だけを動かす事が出来ているのか？が自覚出来ず、取り組みながら自問自答を繰り返すような状態だった。

クラス終了後にインストラクターから「大丈夫ですよ、ちゃんと動かせてましたから」と言ってもらえたものの、その動きを全く理解、自覚出来ないまま１時間のクラスが終わってしまった感じだった。

インストラクターさん曰く、慣れもあるので継続的に参加していけば、様々なワークを自覚出来るようになるそうだ。

腹筋を使ってバランスを取ったり、半分空気の抜けたペニャペニャのボールを足に挟んで動いたり、ポーズを維持したり。
ゲーム感覚で取り組める動きもあり、ヨガとはまた違った楽しさを感じた。

ちょっと戸惑ってしまったこともあった。

呼吸。

ヨガの場合は鼻から吸って鼻から出す鼻呼吸なのだが、ピラティスの場合は鼻から吸って口から出す呼吸法。
呼吸のペースもヨガとは違い、やや早い間隔で呼吸をするのだ。

動きに気を取られていると、いつの間にか鼻呼吸になってしまっていた。

ヨガをするときのようにゆったりとした呼吸をしているとピラティスの動きや展開についていけないので、自分の呼吸をアジャストさせる必要性を感じた。

でも、これは慣れれば普通にアジャスト出来るだろう。

もう少しピラティスに参加する機会を増やしたのだが、仕事もあるので、週に１度の参加をキープするのが精一杯だろう。

ヨガをメインにして骨盤矯正とピラティスで身体作り。

少し俯瞰した視線で自分を眺め、内面と対話し、自分がどうなっていきたいのかを描きつつ取り組んでいきたいと思う。

また新しい楽しみが一つ増えた。

こんにちは。

ご存知の方も多いと思いますが、アーユルヴェーダには３つの体質があります。

ヴァータ
ピッタ
カパ

です。

２０１９年３月、出張先のバンコクを訪れた際、同市内にあるヨガスクールで専門のドクターに体質診断をしてもらいました。

診察と言っても普段我々が受ける健康診断のようなものではなく、触診がメインでした。

診察を受ける前、食生活や生活サイクルに関するインタビューがありました。

起床時間、食事を摂る時間やその内容。
定期的に運動をしているのか？
しているのであればどのようなスポーツか？

インタビューを紙に書き出したものを持ってドクターと対面。

ドクターはヨガのインストラクターも兼ねているインド人。
英語が出来ないとのことで、スクールの女性オーナーが通訳として同席してくれました。

指先や足の指をつまんで軽く圧を加える。
呼吸をするよう促され、脈拍を見ながら呼吸を繰り返す。
椅子から立ち上がり、部屋の手前から奥へ、奥から手前に何度か歩かされました。

歩き方や歩いている姿を見て何が分かるのだろうか？
そんな事を考えながら部屋の中を何度か往復しました。

診察結果はすぐその場で伝えられました。

私の体質はピッタ。

解説書によると消化と代謝の機能が強く、食欲は旺盛。
たくさん食べてもしっかり消化できるそうだが、食べ過ぎは良くないので節度を持ってとのこと。

１０時から１４時、２２時から２時までが適した時間帯のようだが、夜は２３時頃には寝てしまうし、１０時から１４時も特にアクティブという自覚もないので、この変の説明は良く分からない。

夏から秋にかけてより活発に動ける身体で、肉体的には３０歳から６０歳に良い状態になる。

この辺の説明に関しては正直ちょっと分からない事が多く、「そういう体質なんだ」と軽く受け止めておくことにした。

身体的な特徴としては、中肉中背、筋肉や皮膚がしなやかで柔らかい。
肌はつやがあり赤みがかっている。
若はげや若白髪になる人が多く、これはピッタ体質の人は頭に血が上りやすく、皮膚を温めてしまう傾向があり、この反動で毛髪に影響が出てしまうかららしい。
若はげという事を含め、身体的特徴は合っているような。

食欲は旺盛で消化する力も強い。
反面、お腹が減るとイライラする。

排泄は多い
暑さに弱い。
冷たいものを好む。

これも合っているように思います。
ただ、冷たいものはあまり摂らなくなっていて、普段は暖かいお茶、白湯、常温の水を飲んでます。アイスはほとんど食べなくなりました。

精神的な特徴は頭脳明晰で物事を論理的に考え分析するタイプ。
リーダー気質。
心身のバランスが取れている時は喜びに満ちた態度を取る。
誰でも気持ちの良い時は多少ゆとりのある態度言動になると思うけど、ピッタの人はよりそういう傾向が強いということなのだろうか？

正義感が強すぎるので、精神的なバランスを失っている時は自分と反対の立場にいる人や意見を遠ざける、押さえ込む傾向があるそうだ。
これはちょっと自覚があるかな。
今はそうでもないけど、若い頃は確かにそんな傾向が強かった。

ピッタだからと言って１００％ピッタの体質、精神、肉体的特徴が出るという事ではなく、３つの体質の中でよりピッタの傾向が強く出るということだし、年齢や環境などにより体質も変化するので、あまり囚われ過ぎないようにとの説明も受けた。

生きている自分自身を中心にしながら、ぼんやりと３つの体質を意識する、その傾向を生活に取り入れる感じで良いのだろう。

ドクターからは身体の持つポテンシャルの８０％位は使えているし、神経と筋肉の連動や身体の動かし方も良いと伝えられた。
今と同じ生活パターン、食生活やヨガや散歩などを継続していくようアドバイスを貰えた。

ただ気になるのは呼吸が浅い傾向があるので、ヨガを通して呼吸法を学ぶなど改善すれば更に強い身体を作り上げる事が出来るとのこと。

呼吸って意外と出来てないものだな、とヨガを習い始めた際に感じ、それ以降は比較的意識していたけど、まだまだ改善の余地ありってレベルだったのだ。

まぁ、余地ありって事は改善する可能性、伸び代があるってことだから。

今度、ヨガや瞑想の時間を積み重ねていく過程で、意識しながら取り組んでみたいと思う。

知れば知るほど奥深いヨガとその周辺の世界。

楽しみは尽きない。