カテゴリー: ヨガ日記

こんにちは。

今日は２つのヨガクラスに参加してきました。

１時間目（正確には７５分）は先週に引き続き、身体の柔軟性をテーマにした
ポーズを幾つか学んできました。

足の付け根から身体を折り曲げる。
その際、背中を丸めないようにする。

身体の硬い私はどうしても背中を伸ばす事が出来ず、毎回苦労しています。

先週、インストラクターさんから「座位の場合、腰を折り曲げる事を最優先したいので、膝を折り曲げ、マットから浮かしてしまって構いませんよ。膝を曲げれば腰骨が立ち、背筋を伸ばす事も可能になると思いますので」とアドバイスを受けた。

今週も同じポーズにトライする機会があり、インストラクターさんに言われた通り、膝を曲げながら腰骨を立たせて、足の付け根を引き込むよう意識しながら、身体を２つ折りしてみた。

先週同様、綺麗に身体を折りたたむ事は出来なかったけど、膝を曲げ腰骨を立たせ、背骨を伸ばす動きにた対応出来るうようになっていた。

先週、同じポーズを取ろうとした際、マット上に伸ばした足がガクガク、プルプルと震えたのに対し、今週は多少身体が慣れ、頭でポーズをイメージ出来ているからなのだろうか、足が大きく震えるような事もなかった。

折り曲げて天井を向いている膝も足の付け根を手前に引き、足の踵を遠くへ伸ばすような意識を持ってトライしてみる。

やはりまだまだ足が真っ直ぐ一直線になることはなかったけど、先週感じた「これは駄目だな」という感覚とは違う受け止め方になっていた。

時間は掛かるだろうけど、真っ直ぐになるな、という感覚だ。

別のインストラクターさんの話
「生徒さんの質問あるあるなんだけど、私は身体は硬いのですが、先生みたいに身体が柔らかくなるのでしょうか？という質問って本当に多いんです。ハッキリ言いますね、なります！私も身体が硬かったし、同じような悩みを持っていた生徒さん達は今ではすごく柔軟性のある身体になってますよ。」

身体の硬さを受け止め、固定観念に縛られることなく、柔軟性ある身体になった自分をイメージ、ビジュアライズしながら、日々の練習を積み上げていく。

スクールに通う事がルーティーン化した反面、通う目的やクラスで学ぶ事の目標に商店を合わせられなくなっていた私にとって、良い動機付け、モチベーションの維持につながった。

そして今日のクラスでは、更なる高み、その一端を見せられたのだ。

座位とは違う立ちポーズではあるけれど、先週トライしたポーズ同様、足の付け根の動きを意識したポーズを学ぶことになった。

両足を揃えてマットに立ち、足の内側に力を入れ、腰骨を立たせて背骨を伸ばす。
片足に体重を預け、もう一方の足を持ち上げて、その足の裏を身体を支えている足のウチ太ももに当てて立つ。

安定した後、両手を身体の両サイドから広げるように持ち上げて、一番上で両手を合わせる。

その体勢で安定出来たら、頭の上で両手両腕を広げ、胸を空に向ける。

このポーズは比較的簡単に出来たのだが、問題はその後のポーズだ。

再びマットの上に両足立で立つ。
片方の足（右足）の膝から持ち上げるようにして一本足で立ち、持ち上げた右足裏を右手で持ち、その手で足を更に持ち上げ、右側に開く。安定したらその体勢のまま顔を左側に向ける。

足を持ち上げるまでは出来るのだが、持ち上げた足が一直線になることはなく、なんとも格好悪い体勢のまま、バランスだけは何とか維持出来ているので、一本足で立ち続ける事が出来てしまっている。。。。あぁ、格好悪い！

「座位で取ったポーズを思い出して下さ。足の付け根を手前に引くようにして、踵を遠くへ押し出すようにしてみて下さい」とインストラクターさん。

バランスを維持しながら柔軟性も求められる。
私に取って新たな課題が見つかった瞬間だ。

難しいポーズ。
でも、出来たら心地よさそう。

多分、インストラクターさんも地道な練習の末、難解なポーズを決めながら、体勢を維持出来るようになり、今も練習を続けている成果の賜なのだろう。

よし！
時間が掛かってもクリアしよう！！

子供の頃、出来そうにない事はすぐに諦めていた自分。
いや、つい最近までそんな正確のまま生きていたように思う。

でも、今は違うのだ。

仕事をしていても感じるのだけど、結構地道な仕事を積み重ねていけるようになっているのだ。

上手くいかない場合が多いのだけど、自分で決めた事なのだから、最低限最初に設定したゴールはクリアしよう。
その過程で改善出来る点が見つかれば、すぐに改善してみよう。

結果重視ではないけれど、結果が出れば心地よいだろうし、その瞬間を感じてみたい。

出来ない自分を認めながら、どうすれば出来るようになるのか？

ヨガを通して変化しつつある自分。
ヨガだけではなく、仕事でも、このブログを書くことでも、「あれ、自分は変わったかも？」と感じる場面が多くなってきている。

不思議なもので、欲というか、この過程を結果に結び付けたくなってきている。

無理強いすることなく、自然に自分が変わりつつあるので、ストレスを感じて自分が自分に疲れてしまうことも、今のところないようだ。

面白い事になってきた。

これからの自分が楽しみで仕方ない。

こんにちは。

６月がスタートしましたね！

休日がない。
梅雨入りする月。

ジューンブライドなる目出度い言葉はあるけれど、一般的にはなんとなくどんよりとした月。。。そんなイメージが強いのでしょうか？

そんな６月の月初め。
今日は午前中のヨガクラスに参加。

このインストラクターさんのクラスに参加するのは３回目。

初めて参加したのは４ヶ月位前。

もう少しヨガを深く学ぼう、ヨガに触れる時間を増やそう！
と意気込んで参加したものの、難易度の高いポーズが多く、当時スクールに通い始めて３ヶ月ほどの私は正にケチョンケチョン（笑）

もっと基礎を学んでから出直そう。。。かな。。。？
と、かなり消極的な気持ちでクラスをあとにした。

多分、インストラクターさんは当時の私を覚えていない。
なので、「今日で２回目です」という顔で参加した。

先週リベンジ的な気持ちで参加した際は、思ったより身体がついていってくれ、所々で心地よい気持ちになれたりもしたので、先週に引き続き参加。

まずは呼吸からスタート。

先週末からオーダーが入ったり、問い合わせがあったり。
私用で母の実家へ行ったりもしたので、やや気ぜわしく迎えた月曜日だったけど、呼吸をじっくりゆっくり繰り返すことによってヨガモードに入る。

「クラスに参加している７５分間は自分の為の時間」
そう気持ちの針を振り切る事が出来た。

ヨガでは立ちポーズの際、足の裏を使って立つことを意識するよう指導される。
誰だって足の裏で立っているのだけど、足の裏の感覚を脳に伝えていることが出来ているのか？足の裏で自分の体重を支えている感覚を持てるのか？など、様々な点を意識するよう指導されるのだ。

習い始めの頃は足の裏の感覚を十分に活かす事が出来ていなかったので、というか意識していないから感覚も眠っているような状態だったのだと思う。

今では少しだけ、足裏のいろいろな場所でマットを感じる事が出来るようになっているし、足の指もある程度使えるようになってきた。

足裏の感覚が眠りから覚めると、マットの上に立つのがとても心地よい。

足の裏全体をペタッ！とマットに付けたり、足指を踏ん張って土踏まずを持ち上げたり。

今日のクラスではそんな足裏の感覚を使い、マットに立つこと。
立つだけではなく地球を足裏で押すよう意識を持って立つよう指導があった。

２本の足を大きく広げ、両腕を広げながら状態を反らしたり、やや不安定な体勢でポーズを維持する事があるのだが、このとき、両足でしっかりとマットを踏む。そして地球を押し返すような力強さを意識してみる。

地球を押し返す。
大袈裟な表現のようだけど、ポーズを意識している際、特に不安定な体勢でポーズを取っている間にこのアドバイスが素直に自分の心に届いてくる。
何となく、本当に何となくなのだけど、地球を押し返す事が出来たような気がした。
その感覚を上手く生かせたからか、ちょっと難しいポーズをいつもより上手く、そして長く維持出来た。
気持ちもぶれず、そのポーズを維持している間、そしてその間の呼吸がとても心地よかった。

地球や重力というとても一人の人間では逆らえないような圧倒的な存在、自然。
自然や宇宙に生かされている事に感謝しつつ、より主体的に自分の存在、自分の場を意識していく。

私は独立していて、一人で仕事をしているのですが、各取引先との関係は良好で、ストレスをほぼ感じることなく、とても良い環境で仕事が出来ているのですが、少し自分の仕事、というか仕事のスタンスを変えてみたいと感じています。

上手くいっている仕事を壊す必要はないので、既存の仕事はそのままに、お客様のリクエストに応えつつ、彼等にとって、彼等のエンドユーザーにとって、もっと有効な、彼等に喜ばれるような提案をもっともっと提出していきた。

自分の仕事をSNSなどで発信し、これまで知り合う事のなかった方々と知り合うキッカケを作っていけたら。。。

地球や重力＝今の自分の仕事
地球を押し返す＝自分の視点を活かした新たな仕事、新たな提案。

頭では理解していたつもりでも。
すでにやっていたつもりでも。
意外に出来ていなかったり、行動が中途半端で効果が出ていなかったり。

よし、ここはひとつ、地球を押し返してみよう！

そんな気持ちで今の仕事に対して新鮮な目線をもって取り組んでみる。
上手くいっている仕事をベースに新しい企画を乗せてみる。

今後、自分と社会、マーケットの関係性を考える上でも、非常に学びの多いクラスであった。

仕事もヨガも、次のステップ、ステージへ向け、日々地道に取り組んで、まずは小さな成功を積み重ねていこう。

こんにちは。

昨日の投稿、柔軟性からの続きになります。

クラスが終わったあと、インストラクターの元へ行き、身体の硬い私が上体を折り曲げるポーズを取る際に気を付けるべき点を改めて質問してみた。

ひと通りの説明、解説を受けたあと、私が「子供の頃から身体が硬いので難しいですね～」と言う言葉を聞いてから、「あぁ、出来ないとか無理とか思わない方が良いですよ」とインストラクターさん。

彼女の言葉には幾つかの意味が含まれているのだと思う。

ポーズにトライする前から「自分には出来ない。無理だ。」と思考停止状態になると、ポーズを取るために働かせるべきインテリジェンスが働かない。

よって、骨格や筋繊維の方向、向き、筋肉から脳への信号、脳から筋肉への信号が働かない。

「脳と身体は密接に繋がっている」とインストラクターさん。

思った瞬間にすぐキツメのポーズが出来るようにはならないけど、綺麗なポーズを決めている自分を想像しながらポーズを取ってみる、トライを繰り返す。

そうだ。
ビジュアライゼーション！！

比較的得意なポーズの場合、自分のメンタルもポジティブな状態にあるので、このビジュアライゼーションがとり積極的に機能する。

それがいざ、自分の不得意な分野の事になると、すっかり忘れてしまい、「自分には難しい」というややネガティブな思考が働き、その思考が言葉となって口から滑り出してしまう。。。。

これは気をつけたい。

出来ても出来なくてもトライする。
その瞬間を楽しむ。
下手でもいいじゃん！

無理に楽しむ方向へ自分を向かわせるのではなく、やや俯瞰した視点から自分を眺める。

そう思いながら、今日はピラティスのクラスに参加。

ピラティスのクラスでも足裏を伸ばすワークがあった。

この季節の気候に合わせた身体作りをするからか、ヨガもピラティスも比較的同じようなポーズ、ワークが多くなる。

周囲の人とやや違う形になってもいいじゃないか！

昨日のヨガクラスで習ったように、膝を曲げて腰骨を立たせ、足の付け根から状態を折り曲げてみる。
震えそうになる足を押さえつけるように踵をヨガマットに押しつけて、その力を利用して状態を折り曲げてみる。

昨日と大して変わらない角度でしか曲がらなかったけど、気持ちは随分楽になったというか、自分のトライアルを楽しめた。

なんとかなるんじゃない？
なんて思ったりもした。

新しい事にトライすると課題が見つかる。
課題から目を反らすのも、克服する為に知性を使ったり、工夫をする。
そのどれもアリなのだろう。

私は克服するという選択肢を主体的に選択した。

週に５～８時間、ヨガスクールに通うようになり、それが当たり前になっていく過程で、ただ単に「そこにいる自分」に気だるさを感じるようにもなってきていた。

あれ？
ヨガってもっと楽しくなかったっけな？

マンネリ打破したい。
そんな気持ちで参加していたクラスで見つかった課題。

本来、生きているのなら当たり前な筈の主体的な判断と選択。
今、読んでいる「７つの習慣」がそのヒントを送ってくれたような気がする。

もっとヨガに触れてみたい。
もっとヨガの深い部分を知りたい。

ややマンネリな時期は数週間だっただろうか？
今はその時期を突破、完全に突破したと感じる。

スクールに通うのが更に楽しくなってきた。

ヨガと出会えて本当に良かった。

こんにちは。

五月病。
連休明け辺りから良く耳にする言葉です。

私は独立し、一人で仕事をしている環境にあり、基本的に面倒な取引先とは仕事をしない生活を続けているので、この手の病気とは無縁に過ごしていますが、世の中には結構、メンタル系の影響に悩まされている人が多く、その数も増えていると聞きます。

先日、ヨガのクラスでも五月病対策ということでヨガと呼吸、自律神経の話が出ました。

自律神経は主に呼吸器系の働きを司っている神経。
交感神経と副交感神経の２つがメインの柱になっているそうです。

自律という言葉が使われていることからも分かるように、体内にありながら自律している神経なのだそうです。

この自律神経に働きかけが出来るのが呼吸。

息を吸い込む呼吸は交感神経、身体と心を呼び覚ます。
息を吐き出す呼吸は副交感神経、身体と心を休める。

またヨガのポーズですと胸を開くポーズは交感神経。
背中を丸めるポーズは副交感神経にそれぞれ働きかけるそうです。

五月病にはなったことがない＝五月病とは無縁という訳ではないでしょう。
たまたまそのような環境にいなかっただけで、この先は分かりません。

あまり意識をし過ぎても良くないと思うので、これまで通り気楽に、自分を大切にすることを第一に仕事を続けていきますが、ヨガを学ぶ事が五月病対策、予防になるのならプラスでしかありません。

ヨガを楽しんでいるだけで五月病を遠ざける事が出来ているのだとしたら、本当にありがたいことです。

ヨガスクールに通い出したのが２０１８年１０月、参加した各クラスで呼吸の心地良さに出会い、そこから瞑想への興味が生まれました。

のんびりしたキャラとは言え、スウィッチが入るとけたたましく怒り出す自分。
怒ったあとは不愉快にり自己嫌悪、メンタルも疲れる。
そういう自分が厭でもあります。

この半年ほど、「ヨガをやっている」という意識が働いている面も否定はしませんが、以前と比べると些細な事に腹を立てたり、他人のミスに対してイライラする感情が生まれたりすることは随分と減りました。

感情のある人間なので、喜怒哀楽が完全に消えるということはありませんが、それでも感情の起伏はかなりなくなったように思います。

喜んでいる自分。
怒っている自分。
悲しい気持ちになっている自分。
楽しんでいる自分。

それらの自分を少し俯瞰した視点で冷静に眺め、受け入れているもうひとりの自分の存在。

その存在のお陰で感情に流される事は少なくなっています。

ヨガや瞑想の効果ではないか？と感じています。

あと３ヶ月、あと半年、あと１年。
ヨガや瞑想、呼吸を学び続けた先に、一体自分はどうなっていくのか？

いや、どういう自分になりたいのか？
目標設定、ゴール設定。
あいまいな理想ではなく、もう少し具体的な条件を設定する過程、方法としても
ヨガを瞑想を活用出来ないものか？

最近はそんなことを考えています。

世の中の流れに身を任せて生きてはいますが、そこに自立するという立脚点を持って生きてもいたいから。

ヨガの語源、ユジュ。
つながるという意味だそうです。

身体の各部分のつながり、心と身体の繋がり。
他者とのつながり。

ヨガに取り組む理由や動機はそれぞれだし、目標も人それぞれ。
あってもなくても良いでしょう。

お気楽極楽に。

こんにちは。

今日は２つのクラスに参加。

１つ目はヨガのアーサナ（ポーズ）を学ぶクラス。
ヨガを始めて早７ヶ月が経過。

しかしポーズを取った姿勢を維持するとやや身体がブレてしまう。
バランス感覚にやや問題があるのかな？と自分では思っているのだけど、でも、少しでも上手にポーズを取れるようになりたい。

そんな思いから、最近はアーサナを学ぶクラスへの出席回数を徐々に増やしている。

今日は太もも付近の筋肉や関節を重点的に動かすポーズが多かった。
普段よりややキツめの内容で、ポーズを維持する間、額に汗が浮かんだほど。
クラスが終わった後の休憩中、少し疲労感を感じる、ある意味心地よい状態になっていた。

２つ目のクラスは「ヨガニドラー」という瞑想系のクラスだ。
１時間のクラス中、前半は比較的緩やかなポーズを取っていく。
身体に負担の少ないポーズが多いので初心者でも付いていける内容になっている。

ポーズを取りながら、身体をほぐし、呼吸を整え、徐々に後半の「寝たままヨガ」に備えていくような流れ。

程よく身体をほぐした後、マットの上に仰向けに寝る。

ただ単に寝るのではなく、インストラクターの導きによって、手足に軽く力を入れたりもする。
そして一連の動きが終わったあと、自分が願うこと、願望、欲しいものなどを思い浮かべ、心の中で思い浮かべる、言葉にする。

「なりたい自分」
「どうしてそうなりたいのか？」
を自分に問いかけていく。

「バッグが欲しい」
「車が欲しい」
などの物欲系の願いでもよいそうだ。

瞑想状態で自分の欲しいものを思い浮かべる事により、それを実現する為にどうすれば良いのか？を思案すると比較的物事が実現し易くなるという。

ブームになった「引き寄せの法則」に近いものがあるのだろうか？

願う＝夢が叶う
という事はなかなかない事だと思うのだが、思う事によりその方法、案を考える、意識することによりそれを現実として受け止めるようになり、現状の自分に対して違和感を覚える。
そして自然とアクションを起こすようになれる。
小さなアタックを繰り返す事により経験が重なり、小さな結果が重なり、より物事がうまく運べるようになる。
それが願望実現のプロセスだと解釈している。

時々、このクラス「ヨガニドラー」に参加しているのだが、横になって５分後くらいには完全に寝落ちしてしまう。

１０人～１５人の参加者の中でそんなに簡単に寝てしまうのか？と思われる方もいると思う。

それが意外と簡単に寝れてしまう。
中にはイビキをかいている人もいるくらいだ。

寝ても構わないクラスなのだが、インストラクターからは寝ないコツのようなものがあるとの説明があった。

横になり目を瞑ったあとは脳が様々な事を思い浮かべるようになる。
夢や今夜の晩ご飯のこと。来月の海外旅行こと。。。
人それぞれだとは思うが、ゆっくりとではあるがリラックス状態の中で脳の動きは継続する。

思い浮かんだ情景や感情、気持ちなどを少し俯瞰した視線で眺める。
考えや感情を持った自分を冷静に眺めるもう一人の自分を持つ。

人は感情の生き物などと言われるように、生きていると感情とは切っても切れないもの。
でも、その感情に付いていってしまうと人を傷つけてしまったり、モノを壊したり、不愉快な思いを抱え込んでしまったり。。。。。

他人を不愉快にしてしまうし、結局自分も不愉快になる、自分を傷つけてしまうことになる。

少し俯瞰したところから、そういう状態にある自分を冷静に眺め、受け止める、受け流すことにより、もう少し心地よく人生を生きていけるようになるのではないか？

怒っていたり悲しんでいたりする自分を否定する必要はない。
それはそれで無理があるし、そんなことをしたらどこかで歪みが生まれ、結局未来の自分にしわ寄せがくるのではないか？

そんな話を意識しながらマットに横になり、インストラクションに導かれ。。。結果、寝落ち為てしまった。。（笑）

「難しいなぁ。。」なんて思う必要はない。
昨夜は４時間しか寝てなかったから、多分寝てしまうだろうと予測しながらクラスに参加していたのだし。

でも、少しずつではあるけれど、自分の起きつつある変化を感じている。

自分に対して余裕を持つことが出来るようになってきている。
余裕が出来ると細々とした事に対して腹を立てたりしなくなるし、他人を許せるようにもなってくる。

人間なので、時には頭に来ることもあるし、それに対して汚い言葉を吐いてしまうこともある。

でも、すぐに「言わなきゃ良かった」「今のなしね」と撤回訂正するし、口にする頻度は随分減っている。

無理してポジティブになっているのとも違う、もっと心地よい状態。

果たしてこの変化はヨガや瞑想に取り組んだ結果なのか、単なる老化現象なのかはまだ分からないし、最後まで分からないかも知れない。

でも確実に変化が起きているし、その変化を受け止めていたい。

少し柔和になった自分。
そして仕事に対して以前より前向きになっている自分もいる。

ヨガスクールに通う前とは明らかに違う自分。
でも、子供の頃の自分はこんな感じだったような。。。。

なんとも不思議。